Оперативна система за хибридни атлети

БОЙНО
ПОЛЕ:
ТВОЕТО ТЯЛО.
ТВОЯТ УМ.

HRV-базирана система за вземане на решения. Без импровизации. Само протокол.

ВЛЕЗ В СИСТЕМАТА →ИЗСЛЕДВАЙ ДОКТРИНАТА →

5

Приоритета

4

HRV Зони

2.2g

Протеин / кг

0

Импровизации

// ОПЕРАТИВНА ДОКТРИНА

Философия

Не програма.
Мислеща система.

// Адаптира се. Работи с теб. Всеки ден. По твоята физиология.

H

Hybrid

Сила, издръжливост, скорост и техника — не избираш. Развиваш всичко едновременно.

D

Durable

Устойчив под натиск. Функционален дългосрочно. Системата те пази от burn-out.

R

Relentless

Безмилостен. Неотстъпващ. Всеки ден по плана — без извинения.

// ЗА МЕН

Архитектът
на системата.

Не съм треньор по дипломата — съм атлет, изградил системата от нуждата. Борба, силови тренировки, Zone 2, VO2max интервали, HRV мониторинг — всичко тествано на собственото ми тяло. HDR System е резултатът от години оптимизация, провали и адаптация.

6+

Години тренировки

1000+

Записани сесии

0

Компромиси

Тренировка на деня

Скоро — тренировката на деня ще се появи тук.

Новини

Live
Всички →
Цветомир Колев с достойно представяне на Старозагорския маратон 2026
Новини22 май

Цветомир Колев с достойно представяне на Старозагорския маратон 2026

Цветомир Колев взе участие в Старозагорския маратон на 22 май 2026 година в дисциплина щафета с препятствия. Цветомир финшира на 6-то място — достойно представяне на млад спортист който излиза извън борцовия мат и се изправя пред ново предизвикателство. Горди сме! 💪 Берое Стара Загора | HDR System Wrestling

Маратон
Новини20 май

Маратон

Последни статии

Всички →
Методология8 мин.

HRV и Hooper Index: Как да четем готовността за тренировка

Разбери как Heart Rate Variability и субективните маркери определят дали да тренираш на пълен капацитет.

Хранене12 мин.

Хранителен протокол за хибриден атлет: Периодизация на въглехидратите

Тежък ден vs. лек ден — как да настроиш калориите и макросите спрямо тренировъчното натоварване.

Рехабилитация6 мин.

PEACE & LOVE: Съвременният подход към контузиите

Забрави за REST-ICE протокола. PEACE & LOVE е доказаният метод за по-бързо и правилно възстановяване.

Тренировъчни планове

Всички →

Сила Базова

Начинаещ·3x седм.

Основни барбел движения + кардио. За изграждане на база.

★ Препоръчан

Хибрид Pro

Напреднал·5-6x седм.

Пълна периодизация: сила + VO2max интервали + зона 2 кардио. HRV базирано управление.

Издръжливост+

Среден·4x седм.

Акцент върху аеробната машина с поддръжка на силовия капацитет.

Свържи се с нас

Въпроси за тренировки, хранене или HDR System? Пиши ни директно.

hdrsystem1@gmail.com →
AI Коуч