Навличат се като за Северния полюс,
Искаш да горш мазнини на пистата? Хидратиран. Лек. Качествено усилие. Това е всичко.
Мислят че горят мазнини. Науката казва друго
Всяка сутрин на пистата виждам едно и също.
Навлечени с три слоя. Фолио около корема. Убедени че горят мазнини.
Нека бъда точен.
Какво се случва реално в тялото:
Потта е 99% вода и електролити. Нито един грам мастна тъкан не напуска тялото през кожата. Мазнините се окисляват вътре в клетките чрез аеробния метаболизъм не се изпотяват.
Загубените килограми на кантара след такава тренировка са чиста вода. При първото хранене и пиене върнати напълно.
Но реалният проблем е другаде.
Дехидратация от 2% телесно тегло намалява аеробния капацитет с 10-20% според данни на ACSM. При 73кг това са само 1.5 литра загубена течност.
Резултатът бягаш по-бавно, сърцето работи по-тежко при същото темпо, координацията пада, рискът от прегряване расте.
Тоест навличането не само не гори повече мазнини. То активно влошава качеството на тренировката която би трябвало да гори мазнини.
Двоен провал.
Искаш да горш мазнини на пистата?
Хидратиран. Лек. Качествено усилие.
Това е всичко.